.png)
Ако не искате да загубите форма през зимата и вътрешната тренировка на тренажор не е за вас, рано или късно ще бъдете изкарани на велосипеда дори при температури под нулата. Знаехте ли, че студените температури намаляват усещането за жажда, въпреки че тялото ви се дехидратира по-бързо, отколкото през по-топлите периоди?
Студените температури ви карат да се обличате повече, което създава впечатлението, че по време на зимна тренировка не се потите, тъй като потта не се стича по вас, а е задържана от функционалния слой на облеклото. Освен това и парата, която излиза от устата ви, затопля и овлажнява сухия въздух, което също води до дехидратация. Как тогава да останете хидратирани и през зимата?
Температура на водата
Най-важното е да осигурите, че каквато и течност да имате във флакона, тя да не замръзне, а в идеалния случай да е около 10-20 градуса. За да постигнете това, има няколко възможности. Първият вариант е използването на camelbak в раницата, или да го поставите под якето. Под якето тялото ви ще осигури идеалната температура на течността, а в раницата при по-ниски температури може да добавите затоплящи възглавнички. Camelbak е най-сигурният начин да си осигурите прием на течности. Но не на всеки му е удобно да кара велосипед с раница или с camelbak под якето, затова съществуват и cycling термофлакони.
И при двата варианта обаче е важно да можете да пиете и с ръкавици, без да се налага да спирате, иначе няма да изпълните целта си. Ако предпочитате класически пластмасов cycling флакон, внимавайте с използването на гореща вода. Някои cycling флакони са предназначени и за по-високи температури на водата, благодарение на което не се отделят нежелани вещества от пластмасата. В този случай също е подходящо да подготвите два флакона. Първият, предназначен за първия час каране, напълнете с хладка течност за почти незабавна консумация, а втория – с гореща течност за по-късна употреба. Друга възможност да си осигурите топли течности през зимата е да планирате кратка спирка за чай или горещ шоколад. Купеният чай също може да се излее в cycling флакон и така да си осигурите топла напитка за по-дълго време.
Вид течност
А какво да си приготвите за пиене? Най-подходящият вариант е билков или зелен чай. Подходящо е и да залеете любимата си ion напитка с гореща вода. През зимата напитката трябва не само да ви хидратира, но и да ви стопли. През студените дни енергийните разходи са по-високи, отколкото през лятото, тъй като освен самата физическа активност се изразходва голямо количество енергия за затопляне на тялото. Затова е необходимо да приемате повече въглехидрати от обикновено. Благодарение на подсладената напитка доставяте въглехидрати на тялото си постепенно през цялата тренировка, което предотвратява внезапната липса на енергия.
Ако не обичате чай и не искате да приемате излишни калории под формата на ion напитки, можете да предотвратите замръзването на водата, като добавите electrolytes. Electrolytes съдържат необходимите минерали, но не подслаждат напитката ви. Минералите имат солен вкус и придават на напитката ви свойствата на солена вода, която замръзва при по-ниска температура от сладката вода. Този вариант обаче не е идеален, тъй като водата ще достигне температура значително по-ниска от препоръчания минимум, затова е добре да прецените дали няма да е по-приятно да използвате топъл чай. Ако сложите течността в устата си и усетите, че е много студена, препоръчваме да я задържите за кратко в устата, за да се затопли преди да я преглътнете.
Заключение
Какво да пиете на велосипеда през зимата? Винаги е най-добре да изберете това, което най-много обичате, за да пиете възможно най-много. Ако не обичате чай, няма смисъл да си приготвяте чай за велосипеда, защото това само ще отложи желанието да пиете. Най-важното е да осигурите течността винаги да е под ръка и по възможност да не е прекалено студена. Понякога може да се случи дори най-добре планираният маршрут да се удължи, водата почти да замръзне и да се наложи да стигнете до края без напитка.
