.png)
Казва се, че нищо не може да спре един колоездач и често чуваме поговорката, че няма лошо време, а само лошо облечен колоездач. Но какво да правим, ако навън няма студ и снежинки, а слънцето безмилостно пече? Подходящо и безопасно ли е изобщо да спортуваме през лятото? И можем ли да се подготвим по-специално за летните велоразходки? За това ще бъде най-новата статия.
Оblečenie
Както през студените дни, така и в горещите трябва да се обръща внимание на качественото колоездачно облекло. Комбинацията „късо – късо“ в колоездачния жаргон означава екип с къси панталони и къс дрес – облекло, към което в топло време посяга почти всеки от нас. Лично препоръчвам и къси колоездачни ръкавици. Ако температурите достигат или дори надвишават 30°C, определено не е излишно да използвате например лека лятна кърпа, която, както и ръкавиците, ще помогне за абсорбиране на потта. Ако имате възможност да избирате дрес, заложете на най-леките материи. В eshop Holokolo ще намерите например колекцията къси дресове на POC, която предлага олекотен терморегулиращ мрежест материал, който наистина ще оцените в горещите летни дни.
Technika
Без значение дали тръгвате с планински, шосеен или друг велосипед, винаги важи правилото, че велосипедът трябва да е в перфектно състояние. Като TIP препоръчвам да носите два коша за бутилки на велосипеда. В горещите дни жаждата е по-голяма, тялото се дехидратира по-бързо и ако не използвате Camelback, определено ще използвате 2 bidony по време на каране. Освен това, ако имате възможност, интересна екстра е да използвате термо бутилка. Мислите си – термо бутилка през лятото? Не е ли глупост? Напротив! Термо бутилката има страхотното свойство да изолира топлината. Както през зимата, когато предпазва топлата напитка от ниски температури, така и през лятото предпазва студената напитка от високите. Опитайте! А ако все още нямате термо бутилка, непременно разгледайте eshop Holokolo.sk, където можете да избирате между термо бутилки на Elite и Camelback.
Výživa
Основният градивен елемент на всяко каране е определено качественото предстартиране хранене. Тук важи изпитаното правило – да се запасите предимно с достатъчно въглехидрати. Преобладаващи трябва да са по-сложните въглехидрати, които ще намерите например в паста, ориз, овесени ядки или пълнозърнест хляб. Но не трябва да забравяте и за простите въглехидрати. Пресни плодове, смути или парче сладък хляб с мармалад са отличен избор. Отделна категория са напитките. През тропическите дни организмът лесно се прегрява и затова има нужда от достатъчно течности за правилното си функциониране. Освен чиста вода, чай или например вода с лимон, спокойно можете да пиете йонна напитка един час преди каране. Това определено препоръчвам да използвате и по време на каране. Идеално е да имате подготвени два bidony – един с „ionťák“ и един с чиста вода. Спортната напитка, благодарение на електролитите, минералите и други функционални вещества, хидратира организма много по-добре от чистата вода. Бутилката с вода можете да използвате и за измиване на лицето, ръцете и т.н. TIP: пригответе и напълнете bidony най-късно 2 часа преди планирания старт и ги сложете в хладилника! Може спокойно да добавите и няколко кубчета лед. По време на каране така ще останат студени малко по-дълго.
Vreckové
Мобилен телефон, ключове, пари със себе си. При дълги карания вероятно рано или късно ще изпиете и двете бутилки и ще трябва да ги допълните. В горите имате възможност да използвате чешми с питейна вода, а на пътя често няма друг избор, освен да спрете в магазин или бензиностанция и да си купите вода.
Планиране
По време на жеги е добре предварително да обмислите и планирате маршрута, който искате да изминете. Помислете къде ще можете да допълните вода и енергия, къде ще се скриете на сянка под дърветата или къде ще има възможност да се изкъпете. Така ще избегнете ситуация, в която ви свършва водата на участък, където наоколо няма източник на вода или магазин.
TIP z profi pelotónu
Ако поне понякога гледате телевизионни предавания на състезания, може да забележите колоездачи, които в жегата носят нещо като бучка зад врата. Всъщност това са парчета лед, поставени в вързани дамски чорапи. За съжаление, леденото освежаване трае само няколко минути и аматьорският колоездач обикновено няма възможност, както професионалистите, да използва човек в съпровождащ автомобил, който да му подаде нов лед. Затова първият пакет, който си приготви у дома, обикновено е и последният.
Не надценявайте силите си!
Дори и да сте изпълнили всичко за подготовка за горещо лятно каране, най-важният съвет оставям за края. Бъдете разумни и никога, особено по време на жеги, не надценявайте физическите си сили! Имайте предвид, че през лятото тялото се нуждае от много повече енергия и дори само сърцето и кръвоносната система са сериозно натоварени дори в покой. Ако добавите спортна активност, системата може бързо да влезе в „червените“. Затова не приемайте като „загуба“ това, че ще съкратите разходката, ще спирате по-често за почивка или няма да карате с обичайното темпо. Можете напълно да се насладите на карането на велосипед и през лятото.
Успех на лятното колоездене! 🚴♀️☀️
