СКИ БЯГАНЕ: Защо, къде и как да започнете?

Ски бягането е една от любимите ми зимни активности. Още преди да започна с колоезденето, се занимавах състезателно с този красив спорт. Днес ски бягането е неразделна част от зимната ми подготовка. Ако се интересувате защо ски бягането е ТОП спорт за зимната подготовка на колоездача, искате да разберете къде и как да започнете и как да се облечете правилно, тук сте на правилното място.

В момента ски бягането преживява „BOOM“

През последните години забелязвам, че ски бягането привлича все повече хора. Школите по ски бягане са препълнени, а трасетата са пълни с бегачи на ски от различни нива. Мисля, че пандемията допринесе значително за това, но и много спортисти откриха, че със ски бягане могат да развиват физическата си форма и в същото време да изминат красив маршрут в сърцето на природата, което лично за мен има повече смисъл, отколкото например алпийското каране на ски, където се кара един и същ склон нагоре-надолу и често се чака на безкрайни опашки за лифта.

Коя локация е ТОП?

В миналото се занимавах с този спорт състезателно и така обиколих различни ски – бегови центрове в страната. В днешно време често през зимата се сблъскваме с това, че снежните условия не винаги са идеални и възможностите за ски бягане са значително ограничени. От моя гледна точка топ локацията за ски бягане е Skalka pri Kremnici и то главно поради следните причини:

• Снежни условия – не си спомням зима, в която поне в някоя част на Skalka да не може да се кара ски бягане, дори сме имали ситуации, когато сме карали на 500-метрово трасе, което сами сме подготвили с лопати.
• Трасета – на Skalka при идеални снежни условия можете да тренирате на около 70 км трасета, които благодарение на Roman Béres и неговия екип от Cyklo – Santé винаги са отлично подготвени и минават през красивата природа на Kremnické Vrchy.
• Наем на ски – ако тепърва започвате с този спорт, има възможност да наемете ски и екипировка директно на стадиона R. Čilíka.
• Школи по ски – идеален старт за начинаещи, тук можете да се запишете на групов курс, където инструкторите ще ви покажат правилната посока.
• Възможност за вечерно каране – след залез на Skalka се осветява 1,5 км трасе, където можете да тренирате до 21:00 часа.
• Инфраструктура + релакс център – при идеални условия можете да се възползвате и от други услуги в ресторанти, бюфети или да отидете на уелнес или боулинг в местния релакс център.

Единственият доста сериозен недостатък е, че популярността на Skalka отдавна е надхвърлила лимитите си и що се отнася до паркиране и транспорт, градът ще трябва да измисли някаква тактика как ще функционира в бъдеще, защото през уикендите, ваканциите и зимните празници в „prime time“, т.е. от 10:00 до 14:00 ч., нагоре не може да се стигне и често се случва да заседнете с колата в колона поради липса на паркоместа. Затова, ако не искате да се ядосвате, станете по-рано или отидете на вечерно каране, или използвайте шатъл или такси, което тръгва от Kremnica.

Трудна дисциплина

Ски бягането с право се счита за един от най-трудните спортове в света. Професионалните спортисти в тази дисциплина показват невероятни кондиционни параметри. Жив пример е норвежкият ски бегач Bjorn Dahle, който в най-добрите си години е достигал VO2max 96 ml/kg, което според мен е нещо невероятно. За сравнение, на Lance Armstrong в най-добрата му форма са измерили 84 ml/kg.

Защо е така?

При ски бягането се активират широк спектър мускулни групи, разбира се и метаболизмът (сърце, кръвообращение, бели дробове) трябва да работи на по-високо ниво. Различните техники изискват от спортиста отлична форма, перфектна координация на движенията и стабилност на ските.

Какви техники има?

На ски бягане можете да се движите с две техники – „класическа“ или „skejtова“.

КЛАСИЧЕСКА ТЕХНИКА – изхожда от по-естественото движение за човешкото тяло (бягане). Техниката е подходяща за напълно начинаещи. Класическата техника е подходяща и за хора с по-ниска или никаква физическа подготовка, защото ако не можете да бягате на ските, тук можете да се движите и с ходене, което при skejt техниката не е възможно.

Необходима екипировка за класика – За този стил е необходима специална екипировка. Ски с люспи, колан или е необходим специален вакса за изкачване. Щеките трябва да са с дължина вашата височина x 0,85, а обувките – с гъвкав глезенен шарнир или без шарнир.

SKEJT ТЕХНИКА – или още кънкова, е по-взискателна по отношение на форма, стабилност и координация на движенията. В момента това е най-популярната техника. При тази техника се движим със ски с кънкови движения, към които се добавя синхронизирано движение на ръцете. Ако искате да започнете директно със skejt, определено ви препоръчвам да посетите някоя ски школа, където инструкторите ще ви насочат по правилния път. Разбира се, ако започвате с тази техника, трябва да имате базова физическа подготовка.

Необходима екипировка за skejt – също са необходими специални ски с гладка плъзгаща повърхност, щеки (вашата височина x 0,90) и обувки, които фиксират глезена.

С коя техника е добре да започнете?

Ако сте напълно начинаещ и не владеете дори основната стойка на ските, определено препоръчвам класическата техника, която е по-естествена, ще усвоите по-лесни движения и последващият преход към skejt ще бъде по-лесен и плавен. Разбира се, може да се започне и със skejt, но този път е по-сложен и труден.

За колоездача най-добър е skejt

От гледна точка на ефективността на тренировката за колоездача е по-подходяща skejt техниката, защото при кънковото движение на краката се активират същите мускулни групи, както при каране на велосипед.

А какво да облечем?

Става дума за зимен спорт и когато стане наистина студено, трябва да сте добре облечени. Подобно на карането на велосипед през зимата, е необходимо да се обличате на слоеве, като това зависи от различни фактори. Избирайте облеклото според интензивността на тренировката, метеорологичните условия и индивидуалното усещане според вашата закаленост. Аз съм от ски бегачите, които тренират по-интензивно и спортно, тренирам при всякакво време, затова се обличам и наслоявам по следния начин:

• Горна част на тялото: долен термо слой UYN evolutyon, като термо изолационен и защитен слой използвам клубно яке, което е аналог на якето CASTELLI PERFETO ROS с температурен диапазон от +5 до +15 градуса. Ако имам по-малко интензивна тренировка и температурите са около -10°C, като втори и трети слой избирам якето SANTINI VEGA XTREME.
• Долна част на тялото: като всеки колоездач и аз имам много качествени зимни панталони с вложка за колоездене, но за ски бягане не ги използвам, защото при бягане на ски се чувствам все едно съм с пелена. Виждам обаче много колоездачи, на които това им харесва и така тренират. Лично аз не виждам проблем, но аз също наслоявам долната част на тялото, като избирам термо клин с ветро- и водоустойчива мембрана на чувствителните зони и коленете. Като втори слой обличам еластични компресионни панталони без мембрана. Ако ме чака по-малко интензивна тренировка или тренировка при лошо време, избирам панталони с мембрана по цялата предна част, които са по-малко компресионни и по-дебели. Тогава не слагам термо клин.
• Чорапи – тъй като бягам със състезателни обувки, които са карбонови и не се набляга толкова на топлинния комфорт, избирам чорапи UYN BIKING AERO WINTER, с които нямам проблем и не усещам студ дори при дълги или по-малко интензивни тренировки.
• Шапка – много важен е изборът на шапка, защото, макар и парадоксално, човек губи най-много топлина от главата. Виждам и „гурмани“, които бягат на ски без шапка или само с лента, което за мен е немислимо. Шапката трябва да се избира според интензивността, с която тренирате. Не е добре и ако главата ви се изпоти прекалено или шапката е твърде тънка. При избора на шапка внимавайте да има достатъчно стегнат ластик по обиколката и да покрива напълно ушите. В миналото при неправилен избор на шапка ми измръзнаха ушите и трябваше да прекратя тренировката преждевременно.
• Ръкавици – при ски бягането се използва и горната част на тялото, така че ръкавиците не е нужно да са за екстремен студ, защото ръцете са добре кръвоснабдени и ако изберете много дебели ръкавици, ръцете ще се изпотят и няма да ви е удобно да боравите с каишките на щеките.

• Бъф, шал – този аксесоар е незаменима част от екипировката за този спорт, защото при спускания, както и на байк, се движа с до 50 км/ч, и ако ви продуха гърлото и лигавиците, настинката е неизбежна. Освен това бъфът е многофункционален и ако по някаква причина ми духа под шапката, го слагам така, че да покрива и врата, и ушите.
• Очила – те са задължителни за този спорт по няколко причини. В слънчеви дни слънчевите лъчи се отразяват повече от снега и трябва да защитите очите си от UV лъчение. В изключително студени дни без очила буквално усещате как ви замръзват очите, което също не е приятно. Когато по време на тренировка вали сняг и духа, без очила е истинско мъчение, защото при скоростта, с която се движите на ски, снежинките се превръщат в микро иглички, които щипят очите и без очила видимостта е буквално нулева. Тук е важен правилният избор на очила. Идеални са със сменяеми стъкла, но ако не ви се сменят стъкла според времето, препоръчвам очила с фотохроматични стъкла.

Вярвам, че статията ви е харесала и ще разнообразите зимната си подготовка с този прекрасен спорт. Тренирайте и на добър час!