.png)
100 километра, или Гран Фондо, е един от първите етапи за всеки начинаещ колоездач. Прекарването на повече от 4 часа с колело изисква не само фитнес, но и теоретична подготовка и подходящо оборудване. Въпреки че се казва, че човек се учи най-добре от собствените си грешки, прочетете нашите съвети, за да се насладите истински на първите 100 километра.
Планиране
Сто километра не е същото като сто километра - сто в равнината е напълно различно от сто в труден планински терен. Планирайте пътуването си така, че да не бъдете изненадани от стръмни или дълги изкачвания, които ще ви изморят твърде много. Също така избягвайте пътища с висока концентрация на трафик (най-лоши са т.нар. държавни пътища) и големи градове. Така че, за начало е препоръчително да изберете плосък или хълмист пейзаж в провинцията. Отличен помощник при планирането е приложението Komoot, което ще ви покаже интересни места, задръствания по пътищата, както и денивелация и приблизително време за шофиране. Запазете планирания маршрут на вашия телефон и GPS устройство. Проверете проблемните кръстовища в Google streetview, за да избегнете неочаквани спирания и промени на посоката, които могат да удължат времето за шофиране - което може да бъде неприятно през късите дни или през лятото, по време на следобедни бури. Гледайте прогнозата за времето - не само възможността за валежи, но и посоката и силата на вятъра - ако духа силен западен вятър, вземете влака на запад и ще имате вятър в гръб през цялото време. При силни пориви избягвайте открити полета и по възможност останете в гората. Най-доброто време за дълги пътувания с кола е неделя сутрин - ранното ставане ще ви награди с празни пътища и красива природа при изгрев слънце.
Отидете в група
Няма нищо по-лошо от насрещния вятър в края на карането, когато тялото вече е уморено. В група с адекватно представяне можете да се скриете и да се отпуснете в подветрената част зад други ездачи. Важно е да научите основите на ездата в група, да следвате сигналите на ездачите отпред и да не правите хаотични и непредсказуеми движения. В компанията на други ездачи ще преодолеете по-лесно евентуална криза и ще научите много интересна информация. Намерете клуб Strava във вашия район, който организира групови карания - те ще коригират темпото дори за по-бавни карачи.
Оборудване
Основното правило е – не експериментирайте. Всичко, което носите, докато карате, трябва да бъде изпробвано и тествано на по-кратки разходки. Основата са удобни и доказани велосипедни панталони с качествена вложка, като Castelli Competizione. Дупето ви със сигурност ще ви се отплати и ще можете да предприемете лесно възстановително каране без болка на следващия ден. Същото важи и за обувките – маратонките трябва да са по-широки и удобни с по-мека подметка, като Gaerne Tornado. Тесни и твърди състезателни обувки с карбонова подметка са предназначени за опитни ездачи и професионалисти. Всичко това важи и за други части на оборудването - колкото повече време прекарвате на мотора, толкова по-дълго ще страдате.
От само себе си се разбира, че облеклото трябва да е съобразено с времето и температурите. Дори в най-горещото лято трябва да имате със себе си ветроустойчиво яке, което може да се опакова, като например Mant W от Six2. Ако излизате рано, по-хладно сутрин, вземете грейки за ръце, които можете лесно да сгънете в задния си джоб след загряване.
Освен подходящо облекло е необходимо да имате със себе си мобилен телефон, ремонтен комплект за дефекти, многофункционален ключ, пари и документи.
Диета
От състезанията със сигурност ще разпознаете кадрите на професионалисти, които ядат гелове или блокчета няколко пъти на час. Възстановяването на енергията е в основата на всеки спорт за издръжливост, но всеки от нас има различни вкусове и също така не реагира еднакво на различните видове диети. Дори най-висококачествените и доказани гелове от водещи производители като PowerBar може да не са подходящи за всеки или тялото може да не ги приеме след известно време. Затова е добре да вземете със себе си не само гелове, но и блокчета или много вкусни смути PowerBar. Ако спрете за кафе, докато шофирате, можете също да заредите енергията си с нещо леко, като сандвич или препечен хляб. Две бутилки йонна напитка PowerBar Isoactive или електролити са нещо естествено и очаквайте, че в горещите дни ще трябва да спрете на помпата или заредете течности в магазина. За да ускорите възстановяването, добра идея е да имате протеиново блокче под ръка в края на карането, като PowerBar Protein Plus.
Пожелаваме ви хубаво време за първите сто, много положителни преживявания и не забравяйте, че колоезденето е основно за откриване на интересни места и вашите граници.
