.png)
ИЗБЕРЕТЕ ПРАВИЛНАТА КАТЕГОРИЯ
Без значение дали сте шосейни или планински колоездачи, когато мислите за първото си състезание, на първо място е необходимо да изберете подходящата категория. Ако сте сред тези в top forme, карате 10 хиляди км годишно и повече, и искате да се състезавате редовно, е уместно да поискате от местната колоездачна федерация издаване на лиценз за състезания. С колоездачен лиценз можете да участвате в състезания в съответната възрастова категория. Ако карате по-малко, но имате сърце на състезател, и за вас има възможност под формата на така наречените „cyklomaratónov“. Тук е достатъчно само да изберете правилното състезание, да се регистрирате и можете да участвате.
ИЗБЕРЕТЕ ПРАВИЛНИЯ МАРШРУТ
В рамките на cyklomaratónov обикновено винаги има избор от няколко маршрута. Маршрутите са разделени според трудността – от по-лесни до такива, които ще изпитат дори професионалистите. Поради тази причина никога не надценявайте възможностите си и изберете маршрут с параметри, подобни на вашите обичайни тренировки.
ДОБАВЕТЕ ИНТЕНЗИТЕТ В ПОДГОТОВКАТА
Колоездачните състезания имат много специфична атмосфера. На старта сте с други колоездачи с различни възможности. След старта на състезанието, както се казва в колоездачния жаргон, веднага се карат „bomby“, като се формират групи според нивото на участниците. За да можете да преживеете такава селекция и да се хванете за група с подобно на вашето ниво, е необходимо да включите интервални тренировъчни единици, в които се фокусирате върху развитие над прага на лактат. Ако тренирате без да следите сърдечната честота и мощността, това е границата, при която вече поради натоварването и учестеното дишане не можете да говорите.
ХРАНЕНЕ И ХИДРАТАЦИЯ ПО ВРЕМЕ НА СЪСТЕЗАНИЕТО
По време на цялото състезание ще бъдете на максимални обороти и под влияние на адреналин и ендорфини може да се случи да забравите да ядете и пиете. Това е най-лошото, което може да ви се случи по време на състезанието, защото след около час максимално натоварване ще изчерпате гликогена си, което може да ви „изключи“. След това ще продължите състезанието само формално или ще трябва да се откажете. В състезание карате на пълна мощност и затова да изядете нещо твърдо е доста голям проблем. Поради тази причина ви препоръчвам да вземете със себе си енергийни гелове, които просто изстисквате в устата си и ги изпиете с вода, като по този начин отлично допълвате горивото за вашето върхово представяне. Препоръчвам ви да ядете по един гел на всеки час натоварване и винаги да го изпиете само с чиста вода. Що се отнася до самото пиене – пийте според индивидуалните си нужди. В една бутилка носете йонна напитка и в другата чиста вода. На сайта на Holokolo ще намерите качествени гелове и напитки от фирмата Powerbar, които и аз използвам по време на състезания.
НЕ ЗАБРАВЯЙ ОСНОВНИЯ СЕРВИЗ
Ако не сте лицензиран състезател, който разполага с механичен автомобил, или се състезавате в терен с планински велосипед, не забравяйте основните инструменти. Винаги е добре да имате мултиключ, вътрешна гума, CO2 патрон, монтажни лостчета. В случай на повреда е ясно, че вероятно вече няма да спечелите състезанието, но винаги е по-добре да го завършите и да го приемете като качествена тренировка, отколкото да останете някъде в гората или да пътувате в „събирача“.
В днешно време има изобилие от колоездачни събития и изборът е изцяло ваш. Вярваме, че тази статия ще ви помогне в подготовката за първото ви състезание. И накрая не забравяйте: „Не е важно да спечелиш, а да участваш!“
